ダイエット効果も！！　SEXの為のトレーニング！？　セクトレ方法！

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セックスを気持ちよくするのは、形式的なテクニックだけじゃないんです！

みなさん、「セクトレ」って知ってますか？
「セクトレ」とは、その名の通り、セックスの為のトレーニングの事。

セックスの為に、トレーニングする事で、セックスをより気持ちなれるし気持ちよくしてあげる事も出来ちゃうんです！
しかも、トレーニングでダイエット効果も！！

そんなお得な、セックスの為を重視したセックストレーニング「セクトレ」と、やり方をご紹介します！

ジョキング

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毛細血管を発達させる
1日500mから1kmでよいのでジョギングをしましょう。息切れする状態を数分間維持することがコツです。

これによって、全身の毛細血管が伸び、全身運動でも息切れしにくくなります。SEXは数分間で猛烈なエネルギーを使います。そのため、呼吸器や毛細血管がしっかり発達していることが重要です。

前身の毛細血管がきっちり機能するように、しっかり持久力をつけましょう。
via SEXが上手になるための最強肉体トレーニング - NAVER まとめ

SEXをしてて、体力が持たないなんて経験ありませんか？

相手にもよりますが・・・（笑）

１日に何回もSEXをしたい！って人ももちろんですが、どうせなら、１回のSEXをじっくり楽しみたいですよね！

相手がまだ元気なのに疲れちゃったら気持ちよくないし、むしろ早くイって！なんて思ったり。

せっかくのSEXが楽しめません！

その為にも持久力はとっても大事！

持久力を高めSEXにかける時間が増える事で、色々な体位に挑戦できたり．．．
SEXをより楽しめる事ができますよね！

ジョキングはハードルが高かったら、ウォーキングや自転車でも良いかもしれませんね！

なかなかやろうと思っても腰が重くなりがちなジョキングですが、これを機会に始めてみるのも良いかも！

スクワット

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肩幅に脚を開き、かかとをつけたまま脚を45度に開きます。そのままスクワットをするのが、ダイアモンド・スクワットと呼ばれるエクササイズ。スクワットは、ゆっくりと腰を上下に動かす際に、腹筋を意識するのがポイント。1日30回を目安に続けましょう。ダイアモンド・スクワットは内転筋を鍛えて骨盤を矯正する効果があるので、とくに産後の女性にオススメです。ダイアモンド・スクワットには美脚効果も期待できます。
via 満足度がアップする！　セックスライフを充実させるために欠かせないエクササイズ - Peachy - ライブドアニュース

騎乗位向けの筋トレと言えば「スクワット」。

膝を曲げて状態を落とす時に、膝をつま先の前に出さないようにしてスクワットを行うと効果的に鍛えられるようです。正しいフォームのスクワットは10回ぐらいでもかなりの筋肉負荷になるそうですよ。
via セックス・テクニックを上げるワザ - モデルプレス

私は筋トレは趣味で（笑）トレーニングジムに通っていますが、スクワットは全身の筋肉を使うので全体的に鍛えられると言われた事があります。
スクワットは太ももだけに効くイメージですが、実は腹筋、背筋も使い骨盤矯正にもなるんです。

そう考えるとSEXにもかなり効果的ですね！

骨盤矯正や骨盤を鍛えることでアソコの締まりがよくなると良く聞きます。

よく考えると、騎乗位や座位の上下運動はスクワットの応用編ですし、バックは背筋を使います。
腹筋を鍛えることで自分でアソコの締まりの調整だって出来ちゃう！

スクワットはSEXにもかなり効果が期待出来そうです！！

腹筋などをしなくても、スクワット１つでよければ無理なく続けられそうですよね！！

ストレッチ

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お風呂上がりに必ず全身のストレッチをしましょう。
ストレッチは、毎日少しずつすることで、体の柔軟性を確実に高めます。筋肉の可動範囲が増えることで、確実にセックスが上達します。

ブリッジは、筋肉トレーニングと柔軟になります。背中と肩、そして股関節の柔軟になりますので、朝一度、寝る前に一度ブリッジをしておくだけで、セックスの動きがよくなります。
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普段の生活でも柔軟性は大事と言われていますよね！性生活でも柔軟性は結構重要です！

一番重要なのは、股関節。正常位など一般的な体位でも股関節の柔軟さによって大分かわります。
股関節が柔らかい事で大きく広げられるから男の子も導入しやすいし、奥まで入りやすい！
いつもの正常位よりも気持ちよくなれちゃうかも！
ブリッジや前屈などで股関節を柔らかくしましょう！

しかも、ストレッチをすると代謝もアップするので、SEX中体温があがりより感じる事ができそうですよね。代謝が上がる事でエネルギーの消費量も多くなるのでSEXで消費してダイエットもできちゃいますね！

セクトレで幅広い体位に挑戦できちゃう！

その他、色々なSEXの体位がありますが、足を大きく広ろげたり延ばしたり、体位によっては身体をねじったり反ったりなんて事もあります。

柔軟性を高めるたり筋力をUPする事で色々な体位ができるからSEXの幅が広がっていつも同じパッターンでマンネリ気味のSEXもまた新鮮な気持ちで楽しめますよ！！

そんなセクトレが役立つ体位を少しご紹介します！

燕返し(つばめがえし)

この体位は挿入が深く、挿入角度の調節もしやすいため、非常に気持ちよいセックスが楽しめます。
女の子の身体が柔らかいほうがやりやすいでしょう。男の子は女の子の脚をしっかりと支えてあげてください。
男の子は抱きかかえている女の子の脚を固定することでニュルニュルとした確かな挿入感を味わうことができ、ペニスが非常に気持ちよくなります。
男の子はやや腰をあげて女の子のGスポットを攻めたり、腰を低めにして膣奥のポルチオを攻めたり、楽しんでみましょう。

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杵かつぎ(きねかつぎ)

この体位は挿入が非常に深くなります。
女の子が大きく足を開きますから、膣の穴もよく開き、男の子は女の子の膣粘膜が柔らかくペニスにねっとりと絡みつく感触を楽しむことができます。

この体位は女の子が足を大きく上げる必要がありますから、女の子の身体が硬いとすこし辛いかもしれません。
そんな時は男の子が

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燕返し(つばめがえし)や杵かつぎ(きねかつぎ)はかなりの柔軟性が必要ですね！
股関節を十分柔らかくして、ぜひ試してみて下さい！

撞木反り(しゅもくぞり)

四十八手のひとつ撞木反りは、騎乗位の一種です。
このイラストのように、女の子が男の子の上にまたがってペニスを膣に挿入し、男の子と同じように仰向けに身体を反らせます。
男の子が女の子の膣をペニスで突き上げるようにしてセックスを楽しむのも良いですし、
女の子が腰を振ってペニスを膣に出し入れさせても良いです。

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ブリッジの応用編ですね！
ブリッジを日頃やっていれば、無理せずできますね！
スクワットやブリッジでセクトレして、撞木反り(しゅもくぞり)で自分から動いて、自分の気持ちいい所を刺激してもっと気持ち良くなっちゃいましょう！相手も大喜びですしね！

もっと体位を知りたい人はこちら

性生活に必要なモノ【体位】四十八手一覧

セクトレをして色々な体位に挑戦してみて下さい！
自分が本当に気持ちいいと感じる体位が見つかるかもしれませんよ！！

動画でもっと詳しく「セクトレ」を勉強しゃおう

DISC8 セックスのためのセクトレ・ダイエット／女性版 - YouTube

詳しくはコチラ→http://maguwai-labo.jp/woman/index.html ―――――――――――――――――――――――――――― 【女性版DVD】アマゾンでも絶賛発売中！ →http://www.amazon.co.jp/dp/B015W1IJKO ――――――――――――――――――――...

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